Skip to content

ท่าออกกำลังกายลดพุง 10 ท่า: ก้าวสู่สุขภาพดีให้ลดพุงอย่างเห็นผล

10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao

ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง 10 ท่า

ท่าออกกำลังกายลดพุง 10 ท่า

การลดพุงเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับหลายคนโดยเฉพาะกลุ่มผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่เพรียงพร้อมและสุขภาพที่ดีอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ทำให้เราได้รูปร่างที่สวยงามและช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ในบทความนี้จะมาแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายลดพุงที่มีประสิทธิภาพ ด้วยท่าออกกำลังกายลดพุง 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน สามารถยึดถือได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีรายละเอียดดังนี้

ท่าประเทศักษ์

ท่าประเทศักษ์เป็นการออกกำลังกายท่าเต้นเพื่อลดพุงที่ริมฝีปากช่องปิดคาง การทำท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของลำตัวและช่วยทำให้เอวมีลักษณะเรียวเฉียบ ตลอดจนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของลำตัว

วิธีการ:

– ยืนตัวตรง และกางเท้าให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
– เอื้อมตัวไปทางซ้าย ให้มือซ้ายช่วยเอื้อมตัว ในเวลาเดียวกันมือขวาถือจุดรองปลายลำตัวด้านหลังพร้อมกับสลับข้าง

ท่าเต้นเปล่า

ท่าเต้นเปล่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้เราได้ร่างกายที่สมส่วน ช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่านี้เป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

วิธีการ:

– ยืนตัวตรง ให้เท้าแยกเป็นท่าเต้นเกลียวมาร์ชหรือเดินตกหลุม
– ดำเนินการโดยรักษาความเร็วการเดินตรงไปมาและตัวของท่าเป็นเพียงท่าเต้นบนจอบเตียงของพื้น

ท่าแบดมินตัน

ท่าแบดมินตันเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยทำให้เราเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่านี้ต้องการอุปกรณ์เล่นแบดมินตันเพื่อดึงกระแสและช่วยให้การเคลื่อนไหวมีความสม่ำเสมอ

วิธีการ:

– ยืนตัวตรง ที่ริมของผ้าตีบอล
– ใช้วิธีโยนตีเบลท์ไปมากับการจ่ายต่อต้านทานในการรับเล่นตีรังวัดเก้าอี้ไพล

ท่าจักรวาล

ท่าจักรวาลเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าอก แขน และหลัง ทำให้ขาดแคลอรี่ในระยะเวลาอันรวดเร็ว

วิธีการ:

– ยืนตัวตรง บรรยากาศร่างกายอยู่ในตำแหน่งปกติ
– กางเท้าให้ห่างกันกว่าหัวไหล่ ออกไปเล็กน้อย
– เงยตัวฝ่ามือขึ้นตรง และงอเข่าน้อย และใช้มือฝ่ามือให้สัมผัสกับพื้นตำแหน่งที่อยู่สูงสุดและรับสายตาในส่วนท้องต่างๆที่เล็กลง

ท่าเป่ายิ้งฉุบ (ท่าลูกกรุง)

ท่าเป่ายิ้งฉุบหรือท่าลูกกรุงเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ลดพุง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วไปโดยเฉพาะกล้ามเนื้อในส่วนกลางของต้นแขน ประกอบไปด้วยวนศรีปลายสายยิ้งกรุงตามลำดับจากบนลงล่าง

วิธีการ:

– ยืนตัวตรง และออกแรงดึงเรียบสายยิ้งกรุงจากพื้นด้วยแรงซ้ายขวา
– เมื่อถึงจุดสูงสุดให้เริ่มทำให้เกิดการเร่าร้อนในข้อศอก เป็นพื้นที่สำคัญที่สุดของท่านี้

ท่าโปร่งแขน

ท่าโปร่งแขนเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการเรียนรู้การควบคุมลูกศรและการเร่งเร้าในโปร่งแขน อีกทั้งยังช่วยในการทำลายไขมัน ลดรอยทุเรียน และเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อแขน

วิธีการ:

– ยืนตัวตรง และจับมือหันหลังลงข้างลำตัว
– บิดข้อมือยกร่างกายขึ้นเข้าหรือออกในระยะเวลาสั้น 20-30 ครั้ง

ท่าเต้นสามเณร

ท่าเต้นสามเณรเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง และยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณเอว ทำให้ได้รับรูปรัศมีที่หุ่นดี

วิธีการ:

– นั่งพับเข่า และเอื่อยมารางท่าเต้นเมื่อนั่ง อยู่ในการส่องเงาและใช้มือโยนให้ส่งฟ้าท้องให้ส่งภาพมารางของเรา

ท่าบริหารสัมพันธ์กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่าบริหารสัมพันธ์กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ได้ลักษณะที่เรียวเฉียบมากขึ้น

วิธีการ:

– จากท่านอนหงาย พูดจากเตาแหน่งนั่งไทยและก้มไปทางด้านห่างสุดของลำตัว
– หยิบหรือจับเท้าในท่าที่เป็นการเยื้องในท่าที่สูงสุดจากพื้นและหุ่นคุณอยู่ในท่าที่่ได้รับ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้ลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ได้ลักษณะที่เรียวเฉียบมากขึ้น

วิธีการ:

– รางทําจากตำแหน่งที่นั่งแนวตั้งดูสม่ำเสมอและหลังเงือกระยะเวลาสั้น (10-20 ครั้ง)เพื่อทําให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหยุ่นและขยายตัว

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อลำตัว

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อลำตัวเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อในลำตัว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อสะ

10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด L Fit Kab Dao

คำสำคัญที่ผู้ใช้ค้นหา: ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง 10 ท่า ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์, ท่าออกกําลังกายลดพุง ผู้หญิง, ท่าออกกําลังกายลดพุง ผู้ชาย, ออก กํา ลังกา ย ลดพุง 7 วัน, ท่าออกกําลังกายลดพุง ลดเอว, 5 ท่าลดพุงแบบยืน, ท่าลดพุงง่ายๆ, 5 ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง 10 ท่า

10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao
10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด l Fit Kab Dao

หมวดหมู่: Top 40 ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง 10 ท่า

ท่าออกกำลังกาย 10 ท่ามีอะไรบ้าง

ท่าออกกำลังกาย 10 ท่ามีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญในการดูแลสุขภาพร่างกายและให้ร่างกายแข็งแรง แต่ไม่ใช่ทุกคนรู้ว่ามีท่าออกกำลังกายให้เลือกมากมาย เรามีท่าออกกำลังกาย 10 ท่าที่จะพูดถึงในบทความนี้ หากคุณกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลายและจัดการกับฟิตเนสได้อย่างมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับท่าออกกำลังกาย 10 ท่าที่คุณควรลอง!

1. ยกแขนด้วยน้ำหนัก (Dumbbell Shoulder Press)
ท่านี้ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักที่ต้องการใช้งาน ยกกระบอกขึ้นทางด้านบนเพื่อดันน้ำหนักขึ้นไปเหนือหัวไหล่ แล้วค่อยๆ ลดน้ำหนักลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ท่านี้มีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของลำตัว

2. หดและขยายขา (Squats)
ท่านี้มีประสิทธิภาพในการเสริมกล้ามเนื้อขา โดยจัดวางเท้าห่างกันเล็กน้อย ยืนตรงและหันหน้าไปหาข้างหน้า ค่อยๆ หดเข่าลงให้เท้าแตะพื้นก่อนที่จะยกตัวขึ้นมาให้ตรงมากที่สุด ท่านี้ช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อขานอกและน่องอัตราเร็ว

3. บริหารกล้ามเนื้อแอบด้าน (Plank)
ท่านี้เน้นปรับปรุงและเสริมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับส่วนบนและล่างของลำตัว ค่อยๆ นอนลงบนพื้นโดยใช้ฝ่ามือและลำตัวเป็นจุดสนับสนุน ค่อยๆ ยืนตัวขึ้นโดยใช้แขน เพื่อต้านความกดที่เกิดตามลำตัว ท่านี้ช่วยในการเสริมกลางลำตัวและกล้ามเนื้อแอบด้าน

4. ยกขาและท่าเต้น (Burpees)
ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายหลายตำแหน่งเข้าด้วยกัน ส่วนตัวคุณจะต้องยกขาขึ้นไปทีละข้าง แล้วยกตัวขึ้นขึ้นบนนิ้วเท้าและกระโดดไปที่ท่าเต้น ท่านี้เร่งการเผาผลาญพลังงานและเสริมกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย

5. งอและยกบริเวณแขน (Push-ups)
ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อแขนอย่างมาก เริ่มต้นโดยงอแขนแล้วยกตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อแขนเป็นแรงเหนี่ยวนำ คำนึงถึงการใช้แขนเป็นจุดสนับสนุนและการทดลองสร้างกำลังให้กับลำตัว

6. ออกกำลังกายโปร่ง (Planking)
ท่านี้ฝึกความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อ โดยประเมินแนวนอนบนพื้นโดยมีลำตัวและเท้าที่เกาะพื้น เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เมื่อทำในระยะยาวจะช่วยเสริมจุดยึดจุดที่ผอมของลำตัว

7. วิดรี (Burpees)
ท่านี้มีความหลากหลายและสามารถใช้ในการเสริมกล้ามเนื้อต่างๆ ตั้งแต่เท้าและแขน ที่ต้องระดับการออกกำลังกายที่สูง แบบข่างนิ่งเพื่อเพิ่มความยากและความสมดุลของลำตัว

8. ยกเท้าและท่ากล้ามเนื้อแอบด้าน (Side Leg Lift)
ท่านี้เน้นที่กล้ามเนื้อแอบด้านหน้าและหลังของลำตัว ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานหรือออกจากเครื่องบินที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดย ละเอียดและยกลำตัวขึ้นให้นิดหน่อย ท่านี้ช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อแกนลำตัวและกล้ามเนื้อแอบด้าน

9. ท่ากล้ามเนื้อศอก (Tricep Dips)
ท่านี้เน้นที่การเสริมกล้ามเนื้อแม้ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายที่กระโดดขึ้นข้างบน ใช้โต๊ะหรือม้านั่งเป็นแรงสนับสนุนให้ลำตัวยืดตรงและพบกันที่เท้าของลำตัว

10. ท่าแกว่งขาตามแนวด้าน (Lateral Leg Swing)
ท่านี้มีประโยชน์ในการเป้าหมายกล้ามเนื้อแกนและกล้ามเนื้อแขน และช่วยในการรักษาความสมดุลของลำตัว ลุกขึ้นมาเปิดขาทางด้านบนและลุกขึ้นและลงในทิศทางข้างลำตัวให้ตรงไปยังด้านข้าง

แล้วคุณจะชอบท่าออกกำลังกายใดมากที่สุด? เมื่ออ่านเกื่อบนั้นได้หวังว่าคุณจะต้องพบท่าออกกำลังกายที่คุณสนใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือเก่ง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามารถปรับเปลี่ยนและปรับเปลี่ยนได้อยู่ตลอดเวลา

คำถามที่พบบ่อย (FAQs):

1. ความถี่ที่แนะนำในการออกกำลังกายเป็นอย่างไร?
แนะนำให้ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

2. การควบคุมการหายใจมีผลอย่างไรกับการออกกำลังกาย?
การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและคงทน การหายใจที่ถูกต้องช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำตัวเป็นอย่างเต็มที่

3. เป็นไปได้ไหมที่คนเราจะสูญเสียน้ำหนักจากการออกกำลังกาย?
สูญเสียน้ำหนักเป็นความเป็นไปได้ แต่มีความสำคัญที่จะรักษาระดับฮอร์โมนและความสมดุลของร่างกาย เช่นการบริโภคอาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

4. ใช้เวลานานแค่ไหนในการเห็นผลจากการออกกำลังกาย?
เวลาในการเห็นผลของการออกกำลังกายแตกต่างกันไป แต่ในระหว่าง 4-8 สัปดาห์ คุณอาจเห็นสิ่งที่เรียกว่า “จุดเริ่มต้น” แต่ต้องจำไว้ว่าช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณและการปรับตัวของร่างกาย

5. ท่าออกกำลังกายหลายอย่างนั้นปลอดภัยหรือไม่?
ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นที่ปลอดภัย แต่ในความเป็นจริงแล้ว คุณควรเริ่มต้นในระดับความยากที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจว่าอยู่ในระดับที่ถูกต้อง ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย.

ออกกำลังกายท่าไหนช่วยลดหน้าท้อง

ออกกำลังกายท่าไหนช่วยลดหน้าท้อง

หน้าท้องที่โค้งมากเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างใดสำหรับหลายคน มันไม่เพียงแค่ทำให้คุณดูไม่มีเสน่ห์ แต่ยังสามารถสร้างความเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคอ้วนเกินไป โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ และอื่นๆ ดังนั้นการลดหน้าท้องจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเป็นเรื่องสำคัญ และท่านั่งออกกำลังกายเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะพูดถึงท่านั่งที่ช่วยลดหน้าท้องได้มากที่สุด

1. โค้งข้าง (Side Plank)
โค้งข้างเป็นท่านั่งที่มีประสิทธิภาพในการลดหน้าท้องอย่างมาก โดยพิชิตผ้าไหม่พร้อมกับการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างของลำตัว ท่านั่งนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและไหล่ให้แข็งแกร่งอีกด้วย

2. โยคะเสริมชายหาด (Boat Pose)
โยคะเสริมชายหาดหรือท่าเรือนคล้ายกับเราบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี ในท่านี้จะสร้างแรงซึมเศร้าในกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อกลางส่วน ในระหว่างการทำท่านั่งรักษาสมดุลในกลางของร่างกายและปรับสมดุลในด้านหลัง

3. ท่าการจีบเท้า (Leg Lift)
การทำท่าการจีบเท้าช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งแข็งขึ้น ท่านั่งนี้จะช่วยรักษาความสมดุลในกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดแนวโน้มในการเกิดบิดรูปกายวิภาคในบริเวณท้อง

4. ท่า Sit-Up
ท่า Sit-Up เป็นท่านั่งที่ใช้มากที่สุดในการบริหารหน้าท้อง ท่านี้มีความซับซ้อนน้อยกว่าท่าอื่นๆ แต่การทำท่านั่งนี้จะช่วยกระตุ้นการดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เกร็งแน่นขึ้น และช่วยยกกระดูกท่องส่วนล่างให้แน่นทน

5. กรรเชียง (Bridge Pose)
กรรเชียงเป็นท่านั่งที่มีผลิตภัณฑ์สุดท้ายเพื่อลดหน้าท้อง ท่านั่งนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนล่างของศีรษะเข่า หัวเข่า และขาเสื้อท้อง ซึ่งจะช่วยให้แกนลำตัวและจุดสมดุลต่างๆ ซึ่งถูกใช้อย่างสมดุลทำงาน

การออกกำลังกายท่าใดท่าหนึ่งข้างต้นจะช่วยให้ลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก แต่ท่านั่งเท่านั้นไม่เพียงพอ ควรรักษาการกินอาหารที่เหมาะสม ลดปริมาณอาหารที่มีประโยชน์ไม่ได้อย่างสุ่มเช่น อาหารประเภทไขมันสูง และดูแลการเผาผลาญพลังงานให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายของคุณ

สอดคล้องกับคำถามที่พบบ่อย

Q: การออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้องได้อย่างไร?
A: การออกกำลังกายช่วยในการลดหน้าท้องได้มากโดยเฉพาะท่านั่งที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น โค้งข้าง, โยคะเสริมชายหาด, ท่าการจีบเท้า, ท่า Sit-Up, และกรรเชียง

Q: ควรออกกำลังกายท่าไหนบ้างเพื่อลดหน้าท้อง?
A: ควรออกกำลังกายด้วยท่าไหนก็ได้ที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น โค้งข้าง, โยคะเสริมชายหาด, ท่าการจีบเท้า, ท่า Sit-Up, และกรรเชียง

Q: การออกกำลังกายควรทำให้ถี่ขนาดไหนในแต่ละวัน?
A: ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง

Q: การดูแลอาหารมีผลกับการลดหน้าท้องไหม?
A: ใช่ การดูแลอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดหน้าท้อง ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และลดปริมาณอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูง เช่น อาหารประเภทไขมันสูง

Q: ออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้องได้ภายในระยะเวลาที่เท่าไหร่?
A: ออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้องได้ภายในระยะเวลาที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสภาวะปัจจุบันของร่างกาย การออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งเดือนจึงสามารถแสดงผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้

กรณีที่คุณต้องการลดหน้าท้อง ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาการบริหารอาหารที่เหมาะสม แต่อย่างไรก็ตาม แนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและอาหารเพื่อรับคำแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ดูเพิ่มเติมที่นี่: phutungcpa.com

ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์

ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์: วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดขนาดหน้าท้องภายใน 7 วัน

มีแต่งานสำคัญใกล้เข้า หรือคุณต้องการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนวันหยุดประจำอาชีพของคุณ? หากคำตอบคือใช่แล้ว คุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีลดขนาดหน้าท้องอย่างรวดเร็วในอีก 7 วันที่เหลือเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมก่อนงานสำคัญหรือวันหยุดของคุณมาถึง. ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป! มาเรียนรู้เทคนิคที่สามารถช่วยลดหน้าท้องให้คุณภายใน 7 วันด้วยท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ที่จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมและมั่นใจมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถแสดงตัวของคุณได้อย่างมั่นใจในงานที่คุณเสวนามานาน.

ท่าลดหน้าท้องที่เร่งด่วน 1 อาทิตย์เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการเพิ่มการเผาผลาญไขมันของร่างกายภายใน 7 วันที่สามารถดำเนินไปพร้อมๆกันได้เพื่อสร้างการเผาผลาญไขมันที่มากขึ้นในท้อง. ประโยชน์ของการใช้ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ไม่เพียงแต่จะช่วยลดไขมันที่อยู่ในท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณท้องอีกด้วย ซึ่งสิ่งนี้ทำให้การลดหน้าท้องของคุณดูสม่ำเสมอและดีขึ้นเป็นอย่างมาก

เพื่อที่จะให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมก่อนวันงานหลักของคุณมาถึงไม่ผิดหวัง หุ่นภาพส่วนกลางที่อยู่ในสภาพที่ดีมาแล้วคือสิ่งที่ต้องการ แต่ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป!”

ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ ทำอย่างไร?

การลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์จำเป็นต้องปฏิบัติท่ากายภาพเป้าหมายชุดนี้เพื่อเพิ่มความเร่งด่วนในการลดขนาดหน้าท้องของคุณภายใน 7 วัน. นี่คือวิธีการทำงานของท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์:

1. กระทืบช้าง (Elephant Walk) – ลองนึกถึงการเคลื่อนไหวของช้างที่เดินเคลื่อนด้วยความยืดหยุ่น ท่านี้มีประโยชน์ในการเพิ่มความกำมือสื่อความหมายต่อกล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนท้องและกล้ามเนื้อลักไขมัน

– วิธีการกระโดด: ยืนตรงๆและเดินออกเป็นการกระโดดที่คุุณต้องเหมือนกับช้าง เอวของคุณจะต้องถูกหยิบอยู่บนแผ่นใกล้พื้น ถ้าเหมือนแผ่นกระดานเท้า

2. ท่า Squat – ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลดขนาดหน้าท้อง. วิธีการทำงานคือ:

– ยืนตรงๆและสูดลมหายใจลึกๆ ย่อตัวลงเหมือนกับการนั่งลงเบาๆของคุณ
– ลุกขึ้นมาอย่างรวดเร็วและหายใจออก
– ทำโดยทางนี้ซ้ำไปกี่ครั้งก็ได้ แต่ไม่น้อยกว่า 10 ครั้งเพื่อให้คุณได้รับผลจากการออกกำลังกาย

3. บริหารกล้ามเนื้อ Core – ท่าบริหารกล้ามเนื้อ Core นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในระบบดั้งเดิมของคุณ.

– ลีลาศลงท้องลงไปในท่าเตรียมตัวพร้อม และรวดเร็วในขณะเดียวกัน
– วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นน้ำหนักุลกลาง
– เพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

FAQs:

1. ต้องทำท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์เป็นเวลานานแค่ไหนเพื่อให้เริ่มเห็นผล?
ความถี่ที่คุณทำท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์จะขึ้นอยู่กับระดับสมาร์ทฟอนด์ของคุณ. หากคุณทำโดยสม่ำเสมอ คุณอาจเห็นผลอยู่ในช่วง 7-14 วันแรก.

2. ควรทำอย่างไรหลังจากที่เสร็จสิ้นท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์?
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ คุณควรมีการสรุปกิจกรรมรักษาสุขภาพที่ดีและอาหารที่สมดุลย์สำหรับการรักษาผลการลดหน้าท้องของคุณ.

3. หากฉันไม่สามารถทำท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์เป็นเวลา 7 วัน ควรทำต่อไปและความถี่ที่ควรทำเท่าใด?
คุณไม่จำเป็นต้องฉ้อฉลเกี่ยวกับเวลาที่เสียไป. หากคุณไม่สามารถทำท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์เป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถทำต่อไปในอีก 7 วันถัดไปเพื่อปรับสมดุลย์และรักษาสุขภาพกล่องท้องของคุณ.

4. ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์มีผลด้านสุขภาพอื่นๆที่ดีไหม?
ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ไม่เพียงแต่จะลดขนาดหน้าท้องแต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายในขณะเดียวกัน. นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลย์และยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย.

ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์เป็นวิธีเร่งด่วนและประสิทธิภาพในการลดขนาดหน้าท้อง ในระยะเวลาสั้นๆ แม้ว่าเวลาที่มีอยู่ในการเตรียมตัวก่อนงานสำคัญ, การได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับความอดทนและการมีส่วนร่วมของคุณในการฝึกออกกำลังกายและการรักษาสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ. ใช้ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมและมั่นใจมากขึ้นและเติมแรงในการยืดหยุ่นสำหรับงานหลักอย่างมากคุณจะประทับใจกับผลลัพธ์!

ท่าออกกําลังกายลดพุง ผู้หญิง

การควบคุมน้ำหนักและลดพุงเป็นหัวใจสำคัญสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ต้องการรูปร่างที่เหมาะสมและสุขภาพที่ดี ท่าออกกำลังกายลดพุงสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดพุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับผู้หญิง ในบทความนี้เราจะพูดถึงท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดพุง รวมถึงคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับหัวข้อนี้

ท่าออกกำลังกายลดพุงสำหรับผู้หญิง

1. แอปเปิลไซด์
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง วิธีการทำคือนั่งลงบนพื้นโดยเอามือช่วยยันตัวลงออก จากนั้นให้ยกขาตรงขึ้น และกลับไปยังท่าเดิม ให้ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้งต่อเซต และทำ 3 เซต

2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่านี้ช่วยขับไขมันบริเวณท้องและเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องนอนคว่ำลงซักหน่อยเพื่อให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งเหมาะสม จากนั้นเอาอกและต้นคอลองขึ้นจากพื้น และยกขาขึ้นสูงๆ 90 องศา เพื่อเป็นการสร้างเนื้อเยื้อใหม่ ให้ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง

3. แผ่นเอ็กซ์เซอร์ไซด์
ท่านี้ช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อที่ด้านข้างของลำตัว วิธีการคือให้ลงนอนตะแคงลงที่ซ้าย และนำมือฝังลงในพื้น จากนั้นเอากระดูกสันหลังยกขึ้น หน้าที่ซึ่งมือด้านละอกต้องปรากฏพุ่งมาจากพื้น ใช้มือด้านอีกข้างเอามายันลำตัวและเอาศีรษะขึ้น รักษาระยะเวลาไว้ 30 วินาที และทำซ้ำในข้างอีกข้าง

4. การชะลอไหล่
ท่านี้ช่วยกำจัดไขมันสะสมที่ก้นและสะโพก คุณต้องนอนคว่ำลงชิดพื้น และวางศรีษะเกาะมือลงบนพื้น จากนั้นยกไหล่ขึ้นเพื่อขับขี่เรือ ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที และทำซ้ำในฝั่งอีกข้าง

คำถามที่พบบ่อย

1. ท่าออกกำลังกายลดพุงในเวลาใดควรทำ?
คุณสามารถดำเนินการท่าออกกำลังกายลดพุงได้ทุกเวลาที่คุณมีเวลาว่าง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณ

2. มีท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่ช่วยลดพุงได้มากกว่าหรือไม่?
นอกจากท่าออกกำลังกายที่กล่าวมาแล้ว การวิ่งหรือเดินเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดพุงได้ด้วยสภาวะการเผาผลาญพลังงานที่สูง

3. ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นช่วยลดพุงได้ไหม?
ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นมีประโยชน์สำหรับการลดพุง เพราะมันช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและส่วมะระบบการพึ่งพาของร่างกาย น้ำเปล่ายังช่วยในการระบายสารพิษและสารอะไรจิงที่อาจเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันและการติดสารพิษในร่างกายของคุณ

4. ท่าออกกำลังกายลดพุงแล้วยังต้องควบคุมอาหารอย่างไร?
องค์ประกอบสำคัญในการลดพุงคือการควบคุมอาหาร คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณโดยการรับประทานอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำลงและอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนสูงขึ้น เช่นผักและผลไม้สด รวมถึงลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง นอกจากนี้คุณควรเริ่มต้นการลดพุงด้วยการสร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและรูปแบบการรับประทานอาหารที่แยกตัวออกจากกันอย่างดี

มี 5 ภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง 10 ท่า.

5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ช่วยลดเอวหนา ลดหน้าท้อง แบบไม่ต้องกระโดด
5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ช่วยลดเอวหนา ลดหน้าท้อง แบบไม่ต้องกระโดด
5 ท่าออกกำลังกายบนเตียง ลดหน้าท้อง ลดพุง ก่อนนอนหรือตอนเช้าก็ทำได้
5 ท่าออกกำลังกายบนเตียง ลดหน้าท้อง ลดพุง ก่อนนอนหรือตอนเช้าก็ทำได้
10 ท่า ลดพุงแบบนอน เน้นๆท้องล่าง L Fit Kab Dao - Youtube
10 ท่า ลดพุงแบบนอน เน้นๆท้องล่าง L Fit Kab Dao – Youtube
10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design -  Youtube
10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design – Youtube
10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!
10 ท่าลดพุง ลดต้นขา สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป ทำง่าย ไม่ปวดเข่า!
7 ท่าบริหารลดหน้าท้อง รวมท่าลดพุงง่ายๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้าน
7 ท่าบริหารลดหน้าท้อง รวมท่าลดพุงง่ายๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้าน
10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout | Booky Healthyworld - Youtube
10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout | Booky Healthyworld – Youtube
รวม 8 ท่าออกกำลังกาย 'ลดเอวหนา' บีบเอวให้ดูชัดและเฟิร์ม!
รวม 8 ท่าออกกำลังกาย ‘ลดเอวหนา’ บีบเอวให้ดูชัดและเฟิร์ม!
10 ท่า ลดต้นขาแบบนอน ท่าง่ายๆไม่ลงเข่า L Fit Kab Dao - Youtube
10 ท่า ลดต้นขาแบบนอน ท่าง่ายๆไม่ลงเข่า L Fit Kab Dao – Youtube
สลัดหุ่นพัง ให้เป็นหุ่นปัง ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่างง่ายๆ
สลัดหุ่นพัง ให้เป็นหุ่นปัง ด้วย 7 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่างง่ายๆ
ท่าลดความอ้วนอย่างไรให้สุขภาพดี
ท่าลดความอ้วนอย่างไรให้สุขภาพดี
8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!!
8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!!
ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง วิธีลดนํ้าหนักเร่งด่วน หลังปีใหม่
ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง วิธีลดนํ้าหนักเร่งด่วน หลังปีใหม่
ท่าออกกำลังกายลดพุงง่ายๆ: เรียนรู้และปฏิบัติได้อย่างไร? - Hanoilaw Firm
ท่าออกกำลังกายลดพุงง่ายๆ: เรียนรู้และปฏิบัติได้อย่างไร? – Hanoilaw Firm
รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ทำตามผอมชัวร์ - Apex Profound  Beauty
รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ทำตามผอมชัวร์ – Apex Profound Beauty
รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!
รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!
10 ท่านอน ลดพุงล่าง เห็นผลไวใน 2 อาทิตย์! Lower Abs Workout | Fit Kab Dao -  Youtube
10 ท่านอน ลดพุงล่าง เห็นผลไวใน 2 อาทิตย์! Lower Abs Workout | Fit Kab Dao – Youtube
แค่ 5 ท่า 5 นาที! ลดพุง ลดเอว บนเตียงก็ทำได้
แค่ 5 ท่า 5 นาที! ลดพุง ลดเอว บนเตียงก็ทำได้
10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดได้ทั้งพุง ก้น ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าเดียว! –  Healthirian
10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดได้ทั้งพุง ก้น ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าเดียว! – Healthirian
10 ท่าออกกำลังกาย ไม่ง้อสถานที่ แค่มีใจก็แข็งแรงได้ | Line Today | Line  Today
10 ท่าออกกำลังกาย ไม่ง้อสถานที่ แค่มีใจก็แข็งแรงได้ | Line Today | Line Today
2 ท่าบริหาร ลดเซลลูไลท์ต้นขา – โรงพยาบาลวิชัยยุทธ
2 ท่าบริหาร ลดเซลลูไลท์ต้นขา – โรงพยาบาลวิชัยยุทธ
7 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ช่วยเผาผลาญดี ลดพุงได้ ลดขาด้วย! -  แพทย์ทางเลือก.Com
7 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ช่วยเผาผลาญดี ลดพุงได้ ลดขาด้วย! – แพทย์ทางเลือก.Com
Selatan_Tea] รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง! อยาก ลดพุง  ลดเอว มีเอวบางๆ หน้าท้องแบนๆ แถมซิกแพคเลข 11 สวยงาม บอกเลยว่า แค่อดอาหาร  หรือกินอาหารคลีนคงยังไม่พอค่ะ เพราะการจะมีกล้ามเนื้อกระชับนั
Selatan_Tea] รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง! อยาก ลดพุง ลดเอว มีเอวบางๆ หน้าท้องแบนๆ แถมซิกแพคเลข 11 สวยงาม บอกเลยว่า แค่อดอาหาร หรือกินอาหารคลีนคงยังไม่พอค่ะ เพราะการจะมีกล้ามเนื้อกระชับนั
ออกกำลังกายวันละ 15 นาที ก็มีร่อง 11 | รวมคลิปท่าออกกำลังกาย
ออกกำลังกายวันละ 15 นาที ก็มีร่อง 11 | รวมคลิปท่าออกกำลังกาย
10 ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดเอวเร่งด่วน ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน | The 1 Today | The  1 Today
10 ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดเอวเร่งด่วน ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน | The 1 Today | The 1 Today
7 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ช่วยเผาผลาญดี ลดพุงได้ ลดขาด้วย! -  แพทย์ทางเลือก.Com
7 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง ช่วยเผาผลาญดี ลดพุงได้ ลดขาด้วย! – แพทย์ทางเลือก.Com
10 ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องแบบยืน ง่าย เห็นผลไว กล้ามท้องชัด
10 ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องแบบยืน ง่าย เห็นผลไว กล้ามท้องชัด
10 ท่าง่ายๆ ลดพุง-ต้นขา - Wave-Pack
10 ท่าง่ายๆ ลดพุง-ต้นขา – Wave-Pack
ออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง  เคล็ดลับในการสร้างร่างกายที่แข็งแกร่งและสุขภาพดี - Thminhduc.Edu.Vn
ออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่าง เคล็ดลับในการสร้างร่างกายที่แข็งแกร่งและสุขภาพดี – Thminhduc.Edu.Vn
10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดได้ทั้งพุง ก้น ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าเดียว! –  Healthirian
10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดได้ทั้งพุง ก้น ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าเดียว! – Healthirian
6 ท่าออกกําลังกาย ลดต้นขา น่องแบบเร่งด่วน ! ที่สาว ๆ ควรทำตาม - Shopper'S  Cafe
6 ท่าออกกําลังกาย ลดต้นขา น่องแบบเร่งด่วน ! ที่สาว ๆ ควรทำตาม – Shopper’S Cafe
ออกกำลังกายลดพุงล่าง หน้าท้องกระชับภายใน 10 นาที | Booky Healthyworld -  Youtube
ออกกำลังกายลดพุงล่าง หน้าท้องกระชับภายใน 10 นาที | Booky Healthyworld – Youtube
สลายไขมันที่ต้นขาให้เรียว เพียวกระชับ | โรงพยาบาลยันฮี
สลายไขมันที่ต้นขาให้เรียว เพียวกระชับ | โรงพยาบาลยันฮี
7 ท่าบริหารลดหน้าท้อง รวมท่าลดพุงง่ายๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้าน
7 ท่าบริหารลดหน้าท้อง รวมท่าลดพุงง่ายๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ที่บ้าน
Selatan_Tea] รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง! อยาก ลดพุง  ลดเอว มีเอวบางๆ หน้าท้องแบนๆ แถมซิกแพคเลข 11 สวยงาม บอกเลยว่า แค่อดอาหาร  หรือกินอาหารคลีนคงยังไม่พอค่ะ เพราะการจะมีกล้ามเนื้อกระชับนั
Selatan_Tea] รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง! อยาก ลดพุง ลดเอว มีเอวบางๆ หน้าท้องแบนๆ แถมซิกแพคเลข 11 สวยงาม บอกเลยว่า แค่อดอาหาร หรือกินอาหารคลีนคงยังไม่พอค่ะ เพราะการจะมีกล้ามเนื้อกระชับนั
การออกกำลังกายลดพุง: เริ่มต้นการเพิ่มพลังให้ร่างกายด้วย 5 ทิปสุดล้ำ -  Thminhduc.Edu.Vn
การออกกำลังกายลดพุง: เริ่มต้นการเพิ่มพลังให้ร่างกายด้วย 5 ทิปสุดล้ำ – Thminhduc.Edu.Vn
ท่าเล่นเวทลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร้ความยากลำบาก -  Lethanhton.Edu.Vn
ท่าเล่นเวทลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร้ความยากลำบาก – Lethanhton.Edu.Vn
4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ
4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ
12 วิธี ลดพุง ลดหน้าท้องในปี 2023 (พร้อมข้อมูลวิทยาศาสตร์อ้างอิง)
12 วิธี ลดพุง ลดหน้าท้องในปี 2023 (พร้อมข้อมูลวิทยาศาสตร์อ้างอิง)
5 ท่าสร้างซิกแพค ลดพุงง่ายๆ อยู่บ้านก็ทำได้
5 ท่าสร้างซิกแพค ลดพุงง่ายๆ อยู่บ้านก็ทำได้
พุงแต่ละแบบ มีวิธีลดไม่เหมือนกัน มาดูท่าลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง  แต่ละแบบกัน
พุงแต่ละแบบ มีวิธีลดไม่เหมือนกัน มาดูท่าลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้อง แต่ละแบบกัน
6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ทำได้บ้านไม่ต้องเข้าฟิตเนส -  Shopper'S Cafe
6 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ทำได้บ้านไม่ต้องเข้าฟิตเนส – Shopper’S Cafe
แจก 10 ท่าลดหน้าท้องแบนเรียบ เสกหุ่นเพรียวง่ายๆ ได้ที่บ้าน
แจก 10 ท่าลดหน้าท้องแบนเรียบ เสกหุ่นเพรียวง่ายๆ ได้ที่บ้าน
7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง | We Fitness Society
7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง | We Fitness Society
ช่วยแนะนำ ''เครื่องออกกําลังกายที่สร้างซิกแพค+หน้าท้องยุบ+ที่เน้นเฉพราะหน้าท้องล้วนๆ''  ให้หน่อยจ้า - Pantip
ช่วยแนะนำ ”เครื่องออกกําลังกายที่สร้างซิกแพค+หน้าท้องยุบ+ที่เน้นเฉพราะหน้าท้องล้วนๆ” ให้หน่อยจ้า – Pantip
ลดพุง ลดต้นขา ในท่าเดียว! | คลิปสั้นออกกำลัง [By Mahidol] #Stayhome #Withme  - Youtube
ลดพุง ลดต้นขา ในท่าเดียว! | คลิปสั้นออกกำลัง [By Mahidol] #Stayhome #Withme – Youtube
3 ท่า 3 เซ็ต!!! ตารางออกกำลังกายลดต้นแขน ลดต้นขา ลดหน้าท้อง เฟิร์มได้  ไม่เหนื่อยเกิน
3 ท่า 3 เซ็ต!!! ตารางออกกำลังกายลดต้นแขน ลดต้นขา ลดหน้าท้อง เฟิร์มได้ ไม่เหนื่อยเกิน
6 ท่าออกกำลังกาย
6 ท่าออกกำลังกาย “สำหรับสาวขี้เกียจ” แค่นอนทำก็เบิร์นได้ทั้งตัว!
12 วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง เลือกทำวิธีไหนเห็นผลจริง เห็นผลเร็ว คุ้มค่ามากที่สุด
12 วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง เลือกทำวิธีไหนเห็นผลจริง เห็นผลเร็ว คุ้มค่ามากที่สุด
วิธีการออกกำลังกายลดหน้าท้อง: สูตรสำเร็จสำหรับเริ่มต้น! - Lethanhton.Edu.Vn
วิธีการออกกำลังกายลดหน้าท้อง: สูตรสำเร็จสำหรับเริ่มต้น! – Lethanhton.Edu.Vn

ลิงค์บทความ: ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง 10 ท่า.

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโพสต์หัวข้อนี้ ท่า ออก กํา ลังกา ย ลด พุง 10 ท่า.

ดูเพิ่มเติม: https://phutungcpa.com/category/blog/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *